Informationen über: Schlafstörungen
Krankheitsbild
Schlafstörungen sind weit verbreitet. Jeder vierte klagt darüber. Wenn eine so genannte Einschlafstörung vorliegt, können die Betroffenen abends nicht zügig einschlafen. Bei den so genannten Durchschlafstörungen wachen sie nachts auf und finden dann keinen Schlaf mehr.
So äußern sich Durchschlafstörungen
Wer nachts nach dem ersten Einschlafen häufiger aufwacht und lange nicht mehr einschlafen kann, hat möglicherweise eine Durchschlafstörung. Ein solcher Schlaf ist wenig erholsam. Allerdings machen sich die meisten Menschen über die Dauer ihres Nachtschlafes völlig falsche Vorstellungen. Sie überschätzen die Dauer ihrer nächtlichen Wachzeiten erheblich. So ist es nachgewiesen, dass viele Menschen glaubhaft versichern, sie hätten die ganze Nacht kein Auge zugetan, in Wirklichkeit haben sie jedoch die meiste Zeit geschlafen. Anscheinend täuscht uns da unser Wahrnehmungsvermögen.
Kennen Sie Ihr Schlafbedürfnis?
Viele Menschen überschätzen auch ihr Schlafbedürfnis. Vor allem ältere Menschen brauchen weniger Schlaf als jüngere. Während Kinder im Alter von 5 bis 9 noch etwa 11 Stunden Schlaf brauchen, sind es bei 10 bis 14jährigen nur noch 9 Stunden. Bei Erwachsenen sinkt das durchschnittliche Schlafbedürfnis weiter (6 bis 8 Stunden), ab einem Alter von 50 Jahren sogar auf durchschnittlich 6 Stunden. Außerdem gibt es starke individuelle Unterschiede. So benötigt ein typischer Langschläfer etwa 8 bis 9 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht, während ein Kurzschläfer schon nach 6 bis 7 1/2 Stunden ausgeschlafen hat.
Wer einen Mittagsschlaf einlegt, braucht in der Nacht weniger Schlaf. Denn 20 Minuten Mittagsschlaf ersetzen 60 Minuten Nachtschlaf!
Ursachen
Durchschlafstörungen sind vor allem im Alter eine häufige Erscheinung. Aber meistens beruhen die Schlafstörungen "nur" auf unserem modernen, immer hektischer werdenden Leben. Es führt zu innerer Unrast und Nervosität und letztlich zu Schlafstörungen.
Diese Faktoren können Schlafstörungen verursachen:
- ein ungewohntes Schlafmilieu (z.B. auf Reisen)
- eine Umstellung der Tagesrhythmik (Nachtdienst, Flugreisen mit Zeitverschiebung)
- äußere Störquellen wie Lärm, Licht, Gerüche, Klima- und Wettereinflüsse
- mangelnde körperliche Bewegung
- ein Schlaf zwischendurch (Mittagsschlaf, Fernsehschlaf)
- Alkoholkonsum.
Darüber hinaus spielen psychische Belastungsfaktoren eine ganz entscheidende Rolle. Ärger, Aufregung, Freude, Trauer, Spannung, Angst, Sorgen, Schuldgefühle, Stress, Erschöpfung und andere Probleme können bei uns das Abschalten für den normalen Schlaf verhindern. Auch Krankheiten kommen als Schlafstörer in Frage, vor allem Infektionen, Herz- und Kreislaufkrankheiten (z.B. Herzschwäche, Bluthochdruck), Bronchialasthma, chronische Atemwegserkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen, Zuckerkrankheit, Schilddrüsenüberfunktion, Wechseljahre, Schmerzzustände, Juckreiz und anderes.
Wann zum Arzt
Wenn Ihre Schlafstörungen trotz gezielter Maßnahmen anhalten und chronisch werden, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen und die genaue Ursache abklären zu lassen. Ab wann eine Schlafstörung chronisch zu werden droht, wird mit der sog. Dreierregel definiert:
Wer länger als drei Wochen an mindestens drei Tagen mehr als drei Stunden wach liegt, sollte sich von einem Schlafmediziner untersuchen lassen.
Das können Sie tun:
Überblick
Vertrauen Sie auf die Selbstheilungskräfte Ihres Körpers
Ein vorübergehender Mangel an Schlaf ist nicht gefährlich. Auch kommt es zu keiner wesentlichen Einschränkung der Leistungsfähigkeit. Zumindest dann nicht, wenn der Zustand nicht wochenlang anhält. Auch darf man in den meisten Fällen darauf vertrauen, dass sich der Körper auf Dauer den notwendigen Schlaf von selbst holen wird. Gelegentlich auftretende Schlafstörungen kommen bei jedem von uns einmal vor, beispielsweise durch eine Änderung des gewohnten Schlaf-/Wachrhythmus, anderes Klima, ungewohnte Umgebung, Geräusche oder Helligkeit. Oft kennt man selbst die Ursache, kann sich danach richten und die Schlafstörungen vergehen wieder. Eine weiterreichende Behandlung ist dann nicht nötig.
Diese Maßnahmen haben sich bewährt:
Wenn die Schlafstörungen jedoch in gewohnter Umgebung auftreten, ist auch dieses kein Grund zur Beunruhigung. Hier helfen Arzneimittel zum Durchschlafen und gezielte Selbstmaßnahmen. Achten Sie beispielsweise auf ausreichende körperliche Bewegung und stellen Sie Ihre Ernährung ein wenig um, indem Sie abends höchstens noch leichte Gerichte verzehren. Bewährt haben sich weiterhin gezielte Entspannungsmaßnahmen und Hausmittel.
Homöop. Arzneimittel
Folgende Aufstellung listet homöopathische Einzelmittel, die bei diesem Beschwerdebild häufig zum Einsatz kommen. Sie erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.
| Cocculus | bei Störungen des Biorhythmus, zum Beispiel durch Schichtarbeit oder Flugreisen mit Zeitverschiebung. |
| Coffea | bei Schlafstörungen infolge geistiger Anstrengung bzw. Überreiztheit; Schlaf bis 3 Uhr flach, danach dösend; Herzklopfen, Kopfschmerzen, Überempfindlichkeit gegen Schmerzen und Sinneseindrücke; Verschlimmerung durch Lärm, Kälte, Gerüche und nachts. |
| Passiflora | bei Ein- und Durchschlafstörungen aufgrund von Stress und Nervosität; Gedanken reißen nicht ab, Kopfschmerz. |
| Zincum valerianicum | bei nervöser Schlaflosigkeit mit großer Unruhe in den Beinen; Schwäche, Mattigkeit, Depression, Schwindel, Kopfschmerz; Verschlimmerung durch geistige Anstrengung, Essen und Wein; Besserung durch Bewegung im Freien. |
| Avena sativa | bei Schlaflosigkeit mit Erschöpfung; Unruhe, nervöses Zittern; besonders für Senioren geeignet. |
| Valeriana | bei Schlaflosigkeit mit allgemeiner Unruhe; Überreiztheit, Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe, große Schwäche; Verschlimmerung abends/nachts, bei Ruhe und nach Anstrengungen; Besserung durch Bewegung und bei Beschäftigung. |
Schüßler Salze
Zur Behandlung der Schlafstörungen hat sich folgende Einnahme bewährt:
| Bei folgenden Symptomen oder Ursachen | gilt folgendes Einnahmeschema : |
| Einschlafstörungen wg. Grübelns, Depressionen, häufige Müdigkeit | Kalium bromatum D6 Nr.14 3xtgl. 1-2 Tbl. |
| Einschlafstörungen, man ist aufgedreht und kann nicht abschalten | Magnesium phosphoricum D6 Nr. 7 3xtgl. 1-2 Tbl. |
| Durchschlafstörungen mit Aufwachen zwischen
23.00 und 3.00 Uhr | Natrium sulfuricum D6 Nr. 10 3xtgl. 1-2 Tbl. |
| Durchschlafstörung; Hin- und Herwälzen, heftige (Alb)Träume | Calcium carbonicum Hahnemanni D6 Nr. 22 3xtgl. 1-2 Tbl. |
| Allgemein bei psych. Erschöpfung, nervlicher Anspannung und sorgenvollen Gedanken oder bei Senioren | Silicea D12 Nr. 11 oder Zincum chloratum D6 Nr.21 |
Allgemeine Maßnahmen
Um in den Schlaf fallen zu können, benötigt Ihr Körper die richtige Vorbereitung. Hierzu zählen beispielsweise:
Eine höchstens kleine Abendmahlzeit
Ihre Abendmahlzeit sollte weder Kaffee noch schwarzen/grünen Tee enthalten. Auch scharfe Gewürze und größere Flüssigkeitsmengen empfiehlt es sich, abends zu meiden.
Entspannung
Schalten Sie zunächst gründlich ab, beispielsweise durch ein Entspannungstraining. Auf jeden Fall sollten Sie Aufregungen durch Fernsehen, Lesen und andere Quellen vermeiden. Als besonders günstig hat sich vor allem für Kinder eine gleichbleibende ins-Bett-Geh-Zeremonie erwiesen. Auch sollten Sie sich bemühen, stets vor 24 Uhr ins Bett zu gehen. Schlafforscher haben festgestellt, dass ein anhaltender Schlafzeitpunkt nach 24 Uhr auch Schlafstörungen verursachen kann.
Licht aus
Dass der "Fernsehschlaf" nicht gesund sein kann, sieht wohl jeder ein. Nicht nur der Ton wirkt schlafstörend, auch das Licht des TV-Geräts und möglicherweise des Zimmers verhindert, dass genügend Melatonin im Körper ausgeschüttet wird, um ruhig durchzuschlafen.
Frische, nicht zu warme Luft im Schlafzimmer
Drehen Sie die Heizung herunter und öffnen Sie die Fenster leicht.
Körperliche Bewegung
Um körperlich müde zu werden, ist eine gewisse körperliche Arbeit nötig. Machen Sie abends zum Beispiel noch einen kleinen Spaziergang.
Hausmittel
Besonders zum Einschlafen bzw. Wiedereinschlafen haben sich Hausmittel bewährt. Hierzu zählen beispielsweise
- ein Gläschen Bier oder Wein am Abend (aber nicht mehr!)
- ein Glas warme Milch mit 1 bis 2 Teelöffeln Honig
- Beruhigungs- oder Schlaftee 2-3 Tassen
- ein Kräutervollbad mit Melisse, Baldrian, Hopfen oder Lavendel (erhältlich in der Apotheke)
- eine kalte Ganzkörperwaschung
Sie hat sich vor allem bei Kindern und Senioren bewährt - ein Schlafkissen
Sie füllen ein kleines Kissen mit verschiedenen schlafwirksamen Kräutern (erhältlich in der Apotheke) und legen dies auf Ihr Kopfkissen. - eine Wärmflasche mit ins Bett nehmen. Kalte Füße z.B. hindern am Einschlafen.
Teetherapie
Vielleicht möchten Sie ja auch folgenden Beruhigungstee gegen Ihre Beschwerden ausprobieren:
In der Naturheilkunde wird dieser Tee oft bei Nervositaet, Aufregung, Lampenfieber, Prüfungsangst, Schlafstörungen und Unruhe eingesetzt.
| | 40g Baldrianwurzel (Radix Valerianae)
20g Hopfenzapfen (Flores Humuli)
20g Hopfenzapfen (Strobuli Lupuli)
15g Melissenblätter (Folia Melissae)
15g Pfefferminzblätter (Folia Menthae piperitae)
10g Pomeranzenschale (Cortex Aurantii) |
In Ihrer Apotheke bekommen Sie den Tee fertig gemischt und haben die Sicherheit, dass die verwendeten Kräuter von höchster, geprüfter Qualität sind.
Der Betroffene sollte sich vor der Waschung sehr warm fühlen.
Leinentuch (50 x 50cm), vierfach gelegt, in Wasser tauchen (Wassertemperatur 12-16°, bei sehr empfindlichen Personen 20-23°) und ausdrücken, bis es nicht mehr tropft. Dann Körper in folgender Reihenfolge damit abreiben:
- rechter Arm, linker Arm, Hals, Brust, Leib, Rücken, rechtes Bein, linkes Bein, rechte Fußsohle, linke Fußsohle
- Tuch zwischenzeitlich immer wieder eintauchen.
- Anschließend nicht abtrocknen, sondern lediglich Nachthemd oder Schlafanzug anziehen und ins warme Bett. Gut zudecken.
Nicht anwenden bei: kalter Haut, Frieren, Frösteln
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Wolf, Elke: Schlummertipps für Nimmermüde, 49. Ausgabe, PZ 2001
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