Die Bedeutung von Entspannung für die Gesundheit

Stressbedingte Krankheiten sind auf dem Vormarsch. Dazu zählen Verspannungen, Verdauungsbeschwerden und chronische Kopfschmerzen genauso wie psychische Störungen und schwere Entzündungsreaktionen. Auf Dauer leidet so nicht nur die Lebensqualität, sondern es besteht auch die Gefahr für bleibende Folgeschäden. Umso wichtiger ist es, rechtzeitig gegenzusteuern und im Alltag regelmäßig Möglichkeiten zur Erholung und Entspannung zu schaffen. (1)

Medizinische Hintergründe

Stress ist – ähnlich wie Angst – eine prinzipiell natürliche Wahrnehmung, die den Urmenschen das Überleben gesichert hat. Eine Gefahr wird erkannt und der Körper reagiert darauf mit erhöhter Wachsamkeit und Flucht- bzw. Kampfbereitschaft. So steigen zum Beispiel die Spiegel von Cortisol und Adrenalin im Blut in Vorbereitung auf körperliche Höchstleistungen. Diese Hormone werden auch als Stresshormone bezeichnet. Wenn das Gefühl von ständiger Alarmbereitschaft jedoch bestehen bleibt, überwiegen die negativen Folgen der Stressreaktionen. Adrenalin steigert den Blutdruck, was die Gefäße auf Dauer schädigt, während Cortisol das Immunsystem dämpft und so Infektionen begünstigt. Es wird sogar vermutet, dass Stress eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung von Krebserkrankungen spielt. (2, 3)

Wie baut man Stress ab?

Um diese Beschwerden zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren, sollte der Stresspegel also möglichst niedrig gehalten werden. Das gelingt durch verschiedene Methoden: In einer akuten Stresssituation empfiehlt es sich beispielsweise, eine kurze Pause einzulegen und sich auf angenehme Weise abzulenken. Langfristig reicht diese Art der Stressbekämpfung allerdings meist nicht aus. Nach einer langen Phase der großen beruflichen und privaten Belastung kann eine Auszeit von mehreren Tagen sehr wohltuend wirken. Besonders entspannend ist der Aufenthalt in einem Hotel, wo auch Haushaltspflichten etc. keine Rolle spielen. Weit weg von den Sorgen des täglichen Lebens können Körper und Psyche hier zur Ruhe kommen und neue Kraft tanken. Hier können auch Strategien für den konstruktiven Umgang mit Stress erlernt werden, die anschließend in den Alltag mitgenommen werden.

Welche Verfahren sind besonders hilfreich?

Häufig bieten solche Hotels zahlreiche Anwendungen aus den Bereichen Massage, Schönheit, Fitness und Entspannung an. Diese Techniken zielen darauf ab, das Wohlbefinden zu steigern und die Gesundheit zu erfördern. Sie werden daher gerne unter dem Begriff Wellness zusammengefasst. Um sich in der Vielzahl von Angeboten besser orientieren zu können, folgt hier eine knappe Übersicht über einige besonders beliebte Verfahren. (4)

Massagen

Mit den Händen über den Rücken streichen, mit den Fingern verspannte Muskeln kneten, mit heißen Steinen die Durchblutung fördern und mit hochwertigen Ölen gleichzeitig die Haut pflegen – das alles fälllt unter den Begriff Massage. Viele dieser Techniken gehen bis in die Antike zurück und werden bis heute erfolgreich eingesetzt. So kann die klassische Massage beispielsweise Rückenschmerzen lindern und in einigen Fällen auch vorbeugen. Darüber hinaus wurde eine blutdrucksenkende Wirkung der Massage beschrieben, die wahrscheinlich auf der Stressreduktion beruht. (5, 6)

Einen anderen Ansatz verfolgt die Lymphdrainage, die besonders bei krankhaften Wasseransammlungen im Körper angewandt wird. Bei Operationen oder Verletzungen werden manchmal die Lymphgefäße beschädigt und überflüssiges Wasser sammelt sich im Gewebe an. Diese – teils schmerzhafte – Schwellung wird im medizinischen Jargon als Ödem bezeichnet. Durch sanftes Streichen in Richtung Körpermitte kann das Wasser besser abfließen, Schwellung und Schmerzen gehen zurück. (7)

Körperanwendungen

Ähnlich wie Massagen werden auch Moor- und Schlammanwendungen seit Jahrhunderten praktiziert. Entzündungshemmende Wirkstoffe und der Zusatz von entspannenden ätherischen Ölen sind der Grund für den Erfolg. Besonders Menschen, die unter Gelenksschmerzen leiden, profitieren von diesen Therapieformen. (8)

Schon die Römer wussten um das wohltuende Wechselspiel zwischen heißem und kaltem Wasser. Heute haben sich im Rahmen der Balneotherapie zahlreiche Arten von Bädern mit unterschiedlichen Zusätzen entwickelt. Ein Beispiel dafür sind Bierbäder, Kräuterbäder oder Salzbäder. Sie pflegen nicht nur die Haut, sondern wirken auch beruhigend auf die Psyche.

Fitness

Sport und Ernährung gehören untrennbar zusammen und müssen aufeinander abgestimmt werden. Regelmäßige und richtige Bewegung ist eine Grundvoraussetzung für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Viele Menschen haben jedoch eine falsche Einstellung zu Sport. Sie empfinden Bewegung grundsätzlich als anstrengend und erschöpfend oder, im Gegenteil, als ständigen Wettkampf. Beide Annahmen können schwere Folgeschäden nach sich ziehen. Daher ist es umso wichtiger für Traningsanfänger, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Fitnesscoach kann auf die individuelle Ausgangssituation und die persönlichen Ziele eingehen und die Übungen dementsprechend wählen. So werden falsche und schädigende Bewegungsabläufe vermieden bzw. korrigiert. Auch die Motivation wird dadurch positiv beeinflusst und es gelingt, Bewegung in den Alltag zum Stressabbau zu integrieren.

Quellen

1. Internisten im Netz - internisten-im-netz.de/fachgebiete/psyche-koerper/stress.html - Abgerufen am 15.11.20
2. netdoktor.de - netdoktor.at/krankheit/folgen-von-stress-5268 - Abgerufen am 15.11.20
3. ScienceDirect - sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1470204504015979 - Abgerufen am 15.11.20
4. Collinsdictinoary - collinsdictionary.com/de/worterbuch/englisch/wellness - Abgerufen am 15.11.20
5. Cochranelibrary -  cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001929.pub3/abstract - Abgerufen am 15.11.20
6. ScienceDirect - sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S174438810500040X - Abgerufen am 15.11.20
7. Apotheken Umschau - apotheken-umschau.de/Alternative-Medizin/Lymphdrainage-Wann-sie-sinnvoll-ist-217585.html#:~:text=Die%20Lymphdrainage%20kann%20immer%20dann,der%20Hautschnitt%20die%20Lymphbahnen%20durchtrennt. - Abgerufen am 15.11.20
8. NCBI - ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6036842/ - Abgerufen am 15.11.20

Bildquellen

Jürgen Rübig - Pixabay
Steve Buissinne - Pixabay