Gesunder Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit

Ein gesunder Schlaf in der Nacht und eine ausreichende Leistungsfähigkeit für den Tag stehen in direktem Zusammenhang. Wer also zu wenig schläft oder nachts öfter aufwacht, fühlt sich in der Wachphase schlapp, kann sich nicht gut konzentrieren und hat öfter mit Folgeerscheinungen zu kämpfen. Um ausreichend fit durch den Tag zu kommen und alle Aufgaben meistern zu können, bedarf es eines ruhigen Schlafs – bedingt durch wenig Stress, einem guten Maß an Bewegung und einem Bett, das auf den Körper abgestimmt ist. Detaillierte Informationen finden Sie im Folgenden.

Schlafmangel ist schlecht für Körper und Geist

Wer zu wenig schläft, dessen Leistungsfähigkeit wird signifikant verringert. Nicht nur lässt das körperliche Leistungsvermögen bei Kraftanstrengungen nach, auch das Gehirn macht schneller schlapp. Sowohl im jungen als auch im fortgeschrittenen Alter sowie bei Senioren ist dies der Fall. Bei Schülern und Studenten kann sich der Schlafmangel auf das Gedächtnis auswirken, sodass der Lehrstoff nicht gut genug erinnert wird. Neben Schule, Uni und Arbeit wirkt sich zu wenig Schlaf aber auch auf den Alltag aus – eine längere Reaktionszeit aufgrund von Übermüdung ist beispielsweise im Straßenverkehr besonders gefährlich. Auch beim Fahren oder Führen von schweren Maschinen sollte man ausgeschlafen sein.

Von chronischem Schlafmangel sprechen Forscher bei Erwachsenen übrigens, wenn diese dauerhaft weniger als sechs Stunden Nachtschlaf bekommen. Neben den oben aufgeführten Folgen von zu wenig Bettruhe kommen gesundheitliche Risiken hinzu, welche sich im Zusammenhang damit verstärken. So steigt beispielsweise das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, schneller zuzunehmen und bei entsprechender Ernährung und / oder fehlendem Sport an Adipositas zu erkranken. Empfohlen werden je nach individuellem Bedarf zirka sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen, ist dabei ein Mythos. Auch ihr Körper und vor allem das Gehirn benötigen die Regenerationszeit.

Mit Ernährung und Sport zu besserem Schlaf

Ein besserer Schlaf in der Nacht lässt sich durch zahlreiche Faktoren begünstigen. Eine ausgewogene Ernährung, bei der keine wichtigen Vitamine und Mineralstoffe vorenthalten werden, ist ein guter Anfang. Frisches Obst und Gemüse statt industriell verarbeiteten Mahlzeiten sorgen dafür, dass der Körper weniger Zusatzstoffe zu sich nimmt und damit allgemein gesünder bleibt. Süßigkeiten, Schokolade, Chips und weitere Großlieferanten von Zucker, Fett und Salz sollten ebenfalls nur in Maßen genossen werden. Außerdem ist für einen guten Schlaf auf übermäßigen Alkoholgenuss sowie auf Tabakwaren zu verzichten. Denn Drogen – auch Alkohol und Nikotin – bringen den natürlichen Stoffwechsel durcheinander.

Doch die Ernährung ist nur der Anfang bei der Steigerung der Schlafqualität durch Maßnahmen für den Körper. Wer die Möglichkeit dazu hat, sollte auch Sport mit in den Tagesablauf einbeziehen. Gerade Menschen, die vornehmlich im Büro oder in anderen sitzenden Tätigkeiten arbeiten, sollten sich einen körperlichen Ausgleich schaffen. Radfahren, Joggen oder einfach nur Spazierengehen sind bereits gute Möglichkeiten, um den Körper und dessen Kreislauf auf Trab zu halten. Wer besonders fit werden möchte, kann spezielle Trainings absolvieren und / oder sich bei Fitness-, Kraft- und Ausdauer-Kursen in einem Fitnessstudio anmelden. Wichtig ist, mit dem eigenen Tempo zu starten und langsam die Anforderungen zu steigern.

Das richtige Bett mit der richtigen Matratze aussuchen

Wer sich also gut ernährt und Sport treibt, benötigt im Grunde „nur“ noch das richtige Bett mit einer auf den Körper angepassten Matratze. So schläft es sich angenehmer und ruhiger, was der Regeneration von Nerven, Muskeln und dem Immunsystem zuträglich ist. Eine große Auswahl mehrschichtig designter Matratzen für jeden Körper und jedes Gewicht bieten zum Beispiel die Schramm-Werkstätten an, welche ihre Bettpolster per Handarbeit in Deutschland fertigen. Mit ausgeklügelten Verfahren und besten Materialien werden bei diesem Hersteller für Matratzen, Betten und Bettensysteme alle Ansprüche beachtet, die man an eine ideale Schlafunterlage stellen kann.

Eine individuell ausgesuchte Matratze bietet gegenüber Liegeflächen aus dem Möbel-Discounter mehrere Vorteile. Der Körper wird zum Beispiel an den richtigen Stellen gestützt, während vor allem die Schultern und die Hüfte bei Seitenschläfern besser einsinken können. Auch für Rückenschläfer gibt es entsprechende Designs, welche dem Körper ein ideales Schlafgefühl geben. Das wirkt sich nicht nur auf die Länge und Qualität des Schlafs aus, sondern auch auf die Körperhaltung, welche über Nacht teilweise mehrere Stunden lang beibehalten wird. Die richtige Matratze beugt somit Fehlstellungen, Verformungen und deren Folgeschäden vor. Ein schmerzender Rücken lässt sich damit also einigermaßen behandeln.

Fazit zur Verknüpfung von Schlaf und Leistungsfähigkeit

Wie man sich bettet, so liegt man. Und wie man schläft, so wacht man anschließend auch. Um Körper und Geist bestmöglich in Form zu halten, sollte also jeder auf der für ihn richtigen Matratze schlafen; und das mehr als sechs Stunden pro Nacht. Dies sorgt für eine ausreichende Regeneration von Körper und Geist, sodass körperlich anstrengende Tätigkeiten sowie auch geistig fordernde Aktionen kein Problem mehr darstellen. Beide sollten ausgeglichen zueinander im Tagesablauf vorkommen und durch eine gesunde Ernährung unterstützt werden. Dann klappt’s auch mit der Nachtruhe.